Ejercicios en la Oficina...

Según investigadores el cuerpo humano no resiste estar en una misma posición por largos periodos de tiempo. Muchas personas  pasan largas horas sentadas en sus escritorios.  Es recomendable que tome un minuto de descanso por cada 20 minutos que este en la misma posición. Durante este tiempo puede archivar, tomar alguna bebida, ir al baño o caminar por la oficina. El movimiento le ayudará a reducir la fatiga y aliviar la presión en la espalda.

Mientras permanece sentado puede realizar los siguientes ejercicios:

•	Cuello - Mueva la cabeza hacia un hombro y luego hacia el otro.
•	Parte central de la espalda - Entrelace sus manos y estire sus brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos hacia el techo.
•	Hombros - Haga círculos con sus hombros hacia el frente  y luego hacia atrás.
•	Estómago - Inhale y apriete los músculos del estómago por 10 segundos y luego suéltelos.
•	Piernas y glúteos - Mueva sus piernas hacia cada lado mientras se  sostiene del escritorio.
•	Tobillo - Haga círculos con sus pies bajo el escritorio.
•	Torso superior - Haga “push ups” presionando el escritorio con sus manos.

Repita cada ejercicio de 5 a 10 veces. Debe completar la rutina tres veces al día.

Su salud es importante... ¡Realice alguna actividad física o ejercicio diariamente!

Preparado por Yesenia Paz Cruz
Educadora en Salud, TeleMedik
abril/2001

Referencias:
Periódico Vida Actual, marzo,2001

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